★ מומלץתוכנית ירידה במשקל ל-30 יום: 4 שלבים פשוטים להתחלה
תוכנית מעשית לירידה במשקל: חשבו כמה קלוריות לאכול, בחרו תפריט מתאים, למדו את 3 הבסיסים החשובים ועקבו אחרי המשקל כל 4 ימים במשך חודש.
קראו עוד →מחשבון קלוריות חינמי
גלו בדיוק כמה קלוריות אתם צריכים ביום כדי לרדת במשקל, לשמור על המשקל הנוכחי או לבנות שריר — באמצעות משוואת Mifflin-St Jeor המוכחת מדעית.
⚡
מהיר ומדויק
תוצאות מיידיות מבוססות על משוואת Mifflin-St Jeor
🎯
יעדים מותאמים אישית
קבלו יעדי קלוריות לירידה, שמירה או עלייה במשקל
📚
מדריכים מבוססי מדע
מאמרים מפורטים על תזונה, קלוריות וניהול משקל
מהו מחשבון קלוריות?
מחשבון קלוריות הוא כלי שמעריך את מספר הקלוריות שהגוף שלכם צריך בכל יום. על ידי הזנת מידע בסיסי כמו גיל, מין, גובה, משקל ורמת פעילות גופנית, תוכלו לקבל יעדי קלוריות מותאמים אישית לירידה במשקל, שמירה על משקל ועלייה במשקל.
איך זה עובד
המחשבון משתמש במשוואת Mifflin-St Jeor, הנחשבת לתקן הזהב להערכת קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR). ה-BMR שלכם מותאם לפי רמת הפעילות שלכם כדי לקבוע את סך הוצאת האנרגיה היומית (TDEE).
הבנת משוואת Mifflin-St Jeor
משוואת Mifflin-St Jeor, שפורסמה ב-1990, נחשבת באופן נרחב לנוסחה המדויקת ביותר לחישוב קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR). בניגוד למשוואות ישנות יותר, היא אומתה מול אוכלוסיות מודרניות ומומלצת על ידי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה.
המשוואה מחשבת את ה-BMR שלכם — מספר הקלוריות שהגוף שלכם שורף במנוחה — ואז מכפילה אותו בגורם פעילות כדי לקבוע את סך הוצאת האנרגיה היומית (TDEE). זה נותן לכם תמונה ריאליסטית יותר של כמה קלוריות אתם באמת שורפים בכל יום.
כמה קלוריות אתם צריכים?
צרכי הקלוריות שלכם תלויים בגורמים רבים כולל גיל, מין, משקל, גובה ורמת הפעילות הגופנית שלכם. באופן כללי, נשים בוגרות צריכות בין 1,600 ל-2,400 קלוריות ביום, בעוד גברים בוגרים צריכים בין 2,000 ל-3,000 קלוריות ביום. עם זאת, הצרכים האישיים יכולים להשתנות משמעותית.
למידע נוסף על דרישות קלוריות יומיות, עיינו במדריך המפורט שלנו על כמה קלוריות כדאי לאכול ביום.
קלוריות לירידה במשקל לעומת עלייה במשקל
כדי לרדת במשקל, עליכם ליצור גירעון קלורי — לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף שלכם שורף. גירעון של 500 קלוריות ביום מוביל בדרך כלל לירידה של כ-0.5 ק"ג (1 פאונד) בשבוע, שנחשב לקצב בטוח ובר קיימא. לעלייה במשקל, ההפך נכון: אכלו כ-500 קלוריות מעל רמת התחזוקה שלכם.
קראו את המדריך המקיף שלנו על איך לרדת במשקל בצורה בטוחה ויעילה לאסטרטגיות נוספות מבוססות מדע.
שאלות נפוצות על חישוב קלוריות
זה תלוי בגיל, במין, במשקל, בגובה וברמת הפעילות שלכם. באופן כללי נשים בוגרות צריכות בין 1,600 ל-2,400 קלוריות ביום וגברים בוגרים בין 2,000 ל-3,000. הזינו את הנתונים שלכם במחשבון הקלוריות למעלה כדי לקבל מספר מדויק עבורכם.
בחרו מין, הזינו גיל, משקל (ק"ג) וגובה (ס"מ), בחרו את רמת הפעילות הגופנית שלכם ולחצו על חישוב. תקבלו את ה-BMR שלכם ושלושה יעדים יומיים: לירידה במשקל, לשמירה על המשקל ולעלייה במשקל.
המחשבון משתמש במשוואת Mifflin-St Jeor: קודם מחושב ה-BMR (הקלוריות שהגוף שורף במנוחה) לפי משקל, גובה, גיל ומין, ואז הוא מוכפל בגורם פעילות כדי לקבל את צריכת הקלוריות היומית (TDEE).
כדי לרדת במשקל צריך גירעון קלורי — לאכול פחות ממה שהגוף שורף. גירעון של כ-500 קלוריות ביום מתחת לצריכת התחזוקה שלכם מוביל בדרך כלל לירידה של כחצי קילו בשבוע, קצב שנחשב בטוח ובר קיימא.
כן. מחשבון הקלוריות היומי שלנו חינמי לחלוטין, לא דורש הרשמה ועובד גם בטלפון.
משוואת Mifflin-St Jeor נחשבת למדויקת ביותר בין נוסחאות ה-BMR המקובלות, אך זו עדיין הערכה. עקבו אחרי המשקל שלכם במשך 2–3 שבועות והתאימו את הצריכה לפי התוצאות. במקרה של מצב רפואי, היריון או הנקה — התייעצו עם רופא או דיאטנית.
